Chciałbym przedstawić trening na brzuch, który stosuje. Nie jestem jakimś znawcą, ale myśle, że trening jest ok-efekty są Oto on: Przed treningiem, oczywiście rozgrzewka, rozciąganie (krótka ok. 5 min) 3 SERIE 1. W zwisie na drążku podnoszenie ugiętych lub [...]
[...] robic wogole) a zostawic bazowe, ktore sa podstawa do powiekszania sily?? Podobno plan silowy nie moze trwac zbyt dlugo, trzeba dac organizmowi "odpoczac" - co to znaczy? Przeciez miesnie sa "pamietliwe" - jak zmniejsze ciezar to potem znowu trzeba bedzie harowac zeby wrocic do niego, a moze chcodzi wlasnie o to? O to zeby wracac i zwiekszac?
[...] ryz i kurczaka, jednak moge pozwolic sobie na kanapki od mamy i inne zeczy mozliwe do kupienia w sklepie:D Jak dotad nie stosowalem zadnej diety odziwo przez 2 miesiace moje miesnie sie uksztaltowaly i sa znacznie bardziej widoczne. Moj dzien od pon-piat. Wyglada nastepujaco. 6:00 budze sie poczym szykuje i o 6:40 wychodze do szkoly (niestety o [...]
Witam . W środę w szpitalu miałem operacje klatki piersiowej (wyjęcie płytki czyt. metoda nussa) i w czwartek wyszedłem do domu . od tego czasu nie mam czucia mięśnia bicepsa i tricepsa w lewej ręce . Tak jak w prawej wszystko przy napinaniu jest twarde tak w lewej sama skóra i kości , a mięsień śpi . Obie ręce mają w stanie nie napięciowym takie [...]
Witam! jestem nowym na forum, nie miałem nigdy styczności z jakimis suplementami itp. chciałbym schudnac z brzucha, tali najlepiej zmienic tłuszczyk w miesnie...:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość. Aktualnie walcze w mojej głowie jak to wszystko ze sobą pogodzić. Moim celem jest osiągnięcie dobrych wyników na drążku (aktualnie 10 razy podchwytem), zbicie czasu na 1000m w bieganiu, i pozostaniu przy aktualnych wynikach w pływaniu. Stałym punktem jest pływanie, które uprawiam w czwartki [...]
Witam. Na tej oto stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (nie uważajcie to za reklamę xdd) znalazłem plan treningu domatora. Ogólnie to chodzi mi bardziej o ten bez ekspandera, a dokładniej o ten: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki [...]
Witam.... Moj cykla skladac sie ma z metyltestosteronu i teścia(propionat)....O metyltestosteron nie pytam..bo zal bierze i śmiech....jak nie czytam nic na jego temat..juz tyle postow bylo podwieszonych z ptaniem co to jest jak brac...ale oczywiscie "opy" eksperci specjaliści i całe grono wzajemnej adoracji potrafi powtarzac wciaz te same teksty [...]
Hey, kiedyś jakieś 8-10 lat temu udzielalem się na forum, niestety zagubione hasło i login :-)) Czy ktoś może pomóc mi w ułożeniu ogólnorozwojowego planu przy użyciu domowego sprzętu? Info : 27 lat Na początku stycznia wazylem 102kg, aktualnie 85-86. Chciałbym zgubić z brzucha to co zostało :-) oraz powiększyć obwody (podstawowe mieśnie plus [...]
[...] weglowodany i tluszcze - mniej wiecej tyle ile potrzebuje / czasem wiecej bialka / mniej tluszczow, ale staram sie trzymac racji. Moje pytanie wiec, czy chcac wyrzucic miesnie na wieszch to dobry pomysl? Chce stracic jakies 5-6kg maxymalnie. Pozatym chce to zrobic dlatego, ze w zimie zamirzam zakupic cm^3 treca i mass xxl. Polecacie cos [...]
Witam, trenuje boks i próbuje się rozciągać w domu, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robię. Trochę poszukałem w internecie i chce się rozciągać biernie - ROZCIĄGANIE BIERNE Rozciąganie rozpoczyna się od momentu, gdy rozluźniony mięsień znajdzie się w pozycji wyciągniętej. Rozciąga się go następnie jeszcze bardziej. Metoda ta składa się z [...]
Witam, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :22 Waga :55 Wzrost :170 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
Cześć. Od ponad miesiąca ćwiczę regularnie mięśnie brzucha. Wcześniej ćwiczyłem dość sporadycznie. Trening robię w domu, poza siłownią ok 5 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu starałem się robić więcej serii, ale ból ud uniemożliwia mi wykonywanie ćwiczeń pokroju rusian twist. Czytałem trochę na ten temat, poprawiłem technikę, ale to nie [...]
Witam Serdecznie. Zaczynając od podstaw: Wiek: 13 Wzrost: 179 cm Waga: 52 kg Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme : - 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa ) - [...]
[...] w gory i po 3 dniach z rzedu dosc ostrych marszow (1-dzien 4h, 2-dzien 7h, 3-dzien 5h) oprocz normalnego zmeczenia miesni lydek zaczely strasznie bolec mnie sciegna mocujace miesnie lydek do piety, gdy poruszam stopa czuje w nich trzeszczenie gdy poruszaja sie pod skora, co w 4 dzien wyprawy w gory sprawialo mi ogromny bol. (2 kolegow ktorzy szli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak już kilka pisałem trenuje SW (Aikido, Karate Kyokushin) oraz trenuje na siłowni. Cały czas przeglądam forum szukając pomocnych mi informacji ale niestety im dalej w lat tym więcej wątpliwości. Nie mam na razie konkretnej diety bo nie potrafię określić jaka jest mi potrzebna, na razie wyrzuciłem z diety słodycze i tłuste produkty. [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x BICEPS 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x TRICEPS 8. Ściąganie drążka 3x +BRZUCH Brzuch robilem zawsze od kiedy trenuje na silce czyli rok wiec mam miesnie brzucha tyle ze zalane fatem wynika to chyba z nietrzymanej diety w ostatniem czasie No i wlasnie chcialbym w jakis sposob przerobic ten plan na plan redukcyjny [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam 165cm wzrostu i ważę 58kg. Na siłowni ćwiczę od roku z przerwami raz w tygodniu i od jakiś 2-3 tygodni 3-4 razy w tygodniu. Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia [...]
ATLAS TYTAN 4 Dane techniczne: wymiary atlasu: 137 x 106 x 214 cm waga: 86 kg łączna waga obciążników: 45 kg max obciążenie: 100 kg ławka z wysokim podparciem kręgosłupa grube profile podwójna dźwignia ramion z blokadą dla stacji motylkowej, stacja nożna trwałe stalowe linki system dźwigni powiększający masę dźwiganą Atlas jest uniwersalnym [...]
